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下半身

ダイエットにおいて苦労する部位が、下半身;

特にヒップから太ももにかけてのラインは、パンツやスカート関わらず
体型が目に見えて分かってしまう危険ゾーンです。

上を向いたヒップはそれだけで若々しい印象だし、全体的にスリムに見えますよね~

 

でもなかなかしぶといお尻のお肉さん;

今回はそんなお肉さん撃退方法をご紹介します^^

 

やり方は簡単、いわゆる「お尻歩き」ですね。

足を伸ばして座り、お尻を動かして前に進みます。

このとき、つま先は上を向くように直角にし、進む際は手と足同じ方を出して歩きます。

緊張しているときにやりがちな、アレですねw

 

誰でも一度はやったことがあるのでは?

私自身、遊び半分でやっていた記憶があるのですが、
実はこの動きは下半身痩せに効果てき面!!

普段使わない筋肉を動かすことで脂肪燃焼が促され、
ヒップアップだけでなく、下半身全体のダイエットになるのです^^

時間や回数は特に制限はありません、

テレビを見ながらなど、隙間時間を見つけて早速試してみて下さい。

簡単なので、体型維持のためにも長く続けていきたいダイエット方法ですね!

 

 

骨

最近、ママ友の間で流行り始めているダイエットがあります。

「骨骨ダイエット」

何となく怪しげな名前^^;
整体のようなイメージを持ちますね。

本も出版されていて、書店でもよく見かけるのですが未体験でした。

が、試した人がどんどん引き締まっていく・・・ので聞いちゃいました☆

骨骨ダイエットの利点は、とにかく時短!!!

なんと1回10秒!!1日3セット行うだけです。
特に部分痩せに効くダイエットエクササイズなのです~

 

やり方をご紹介↓

○ウエスト引き締め

①足を肩幅に広げて立ち、両腕を上に伸ばします
②下半身は動かないように意識しながら、上半身のみ右に捻る
③そのまま上半身を後ろに反らし、10秒キープ

この運動は、腹直筋を鍛える動きです。

他にも、腕を真正面に伸ばした状態で同じように捻り&反りを入れる方法もあります。

 

○二の腕引き締め

①足を肩幅に広げて立ち、手を広げ、両腕を後ろへ上げます
②そのままの状態で10秒キープ

ヨガをされている方はご存知かと思いますが、羽ばたきのポーズに似ていますね~

この動きは、肩甲骨同士の間にある脂肪を落とすためのものです。
腕の位置が高いほど効果が期待できますので、最初は難しいですが頑張ってみて下さい!

 

これらを1日3セット行います!

合計しても30秒!!超簡単な時短エクササイズですね^^

コツは呼吸を止めずにしっかり行うこと!!

どんな有酸素運動も、呼吸が止まってしまっては効果がないのです。
正しい呼吸法を意識しながらやってみてください☆